Schlaf-Komplex

Verzehrempfehlung: Täglich 2 Kapseln unzerkaut mit ausreichend Flüssigkeit 30 Minuten vor dem Schlafengehen verzehren.

Wichtige Hinweise: Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

Nahrungsergänzungsmittel dienen nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Geschlossen, kühl, lichtgeschützt und trocken außerhalb der  Reichweite von kleinen Kindern lagern. Für Schwangere, Stillende, Frauen mit Kinderwunsch und Kinder unter 18 Jahre nicht geeignet.

Bei bestehenden Einschränkungen der Leber-, Nieren- & Schilddrüsen-Funktion, Autoimmunerkrankungen und Epilepsie ist keine Einnahme empfohlen.

Bei Diabetes-Risiko sowie Medikamenteneinnahme sollte Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.

Für eine langfristige Einnahme nicht empfohlen. Beachten Sie mögliche Einschränkungen der Fahrtüchtigkeit.

1. Melatonin

Melatonin ist der am besten untersuchte natürliche Wirkstoff zur Behandlung von Einschlafstörungen.

Wissenschaftliche Meta-Analyse aus 2013 (19 randomisierte Studien)

Ergebnisse: Einschlafzeit durchschnittlich 7–10 Minuten kürzer, bessere subjektive Schlafqualität, längere Gesamtschlafdauer, gute Verträglichkeit.

Ferracioli-Oda E et al., Yale Child Study Center, Yale University, New Haven, Connecticut, USA: Meta-analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders.

Quelle: PLOS ONE – plos.org

2. Ashwagandha (Withania somnifera) Randomisierte, doppelblinde Placebo-Studie aus 2021

Ergebnisse: kürzere Einschlafzeit, bessere Schlafqualität, höhere Schlafeffizienz, weniger nächtliches Erwachen, geringere Angstwerte
Deepak Langade, Vaishali Thakare, Subodh Kanchi, Sunil Kelgane D Y Patil University School of Medicine, Navi Mumbai, 400706, Maharashtra, India. NAMO Medical Education and Research Institute, Silvassa, DNH&DD, India. Maharashtra Emergency Medical Services, Defence Area, Pimple Gurav, Pimpri-Chinchwad, 411027, Maharashtra, India.

Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study

Quelle: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

3. Magnesium-Bisglycinat Randomisierte Placebo-Studie aus 2025 Ergebnisse: signifikante Verbesserung des Insomnia Severity Index, Verbesserung bereits nach vier Wochen, gute Verträglichkeit.

Julius Schuster, Igor Cycelskij, Adrian Lopresti, Andreas Hahn, Institute of Food and One Health, Leibniz University Hannover, Hannover, Niedersachsen, Germany & College of Science, Health, Engineering and Education, Murdoch University, Perth, Australia.

Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial

Quelle: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

4. GABA (Gamma-Aminobuttersäure) Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus 2028

Ergebnisse – Verbesserungen gegenüber Placebo: signifikant kürzere Einschlafzeit, Verbesserung des Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), gute Verträglichkeit, GABA als Einzel-Wirkstoff zeigte keinen signifikanten Unterschied bei der Gesamtschlafdauer Piril Hepsomali , John A Groeger , Jun Nishihira, Andrew Scholey – Unilev R&D, Bedford, UK, Department of Psychology, School of Social Sciences, Nottingham Trent University, Nottingham, UK, Department of Medical Management and Informatics, Hokkaido Information University, Hokkaido, Japan, Centre for Human Psychopharmacology, School of Health Sciences, Swinburne University, Hawthorn, VIC, Australia.

Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review

Quelle: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov