Die Wechseljahre

Was du hier über die Wechseljahre erfährst:

1. Was passiert im Körper während der Wechseljahre?
2. Wie lange dauern die Wechseljahre?
3. Was für Beschwerden können auftreten?
4. Welche körperlichen Symptome deuten auf die Wechseljahre hin?
5. Welche psychischen Symptome deuten auf die Wechseljahre hin?
6. Wie häufig treten die Beschwerden auf?
7. Was kannst du tun, um die Beschwerden zu lindern?
8. Was kann dieser Lebenszyklus noch bedeutet und welche Chancen bringt er mit sich?

 

Geht dir das auch so, seit man selbst in den Wechseljahren ist, hat man das Gefühl, dass dies immer häufiger ein Thema unter Freundinnen und auch in den Medien ist. Zum Glück wird es heute nicht mehr tabuisiert, wenn wir „zur Beerdigung unserer eigenen Hormone eingeladen werden“.

Dank vieler mehr oder weniger bekannten Frauen wie Schauspielerinnen, Comedians und Moderatorinnen, die uns in der Vergangenheit begleitet haben, bekommt das Thema Wechseljahre mehr Aufmerksamkeit.

Ganz offen wird jetzt darüber gesprochen, was Erwachsenwerden 2.0 für uns Frauen bedeutet und was wir jetzt nach überstandener Pubertät, Menstruation und eventuell auch Schwangerschaften in dieser besonderen Lebensphase zu erwarten haben.

Was passiert da eigentlich genau, warum treten Beschwerden auf, und wie kannst du damit umgehen? Lass uns da mal gemeinsam hinschauen und den Prozess Schritt für Schritt verständlicher machen.

Was passiert im Körper?

In deinen Eierstöcken stecken ungefähr eine halbe Million Eizellen. Sie produzieren außerdem verschiedene Hormone, vor allem Östrogen und Gestagen. Ab der Pubertät sorgt dieses feine Zusammenspiel dafür, dass jeder Monat eine Eizelle heranreift und sich die Gebärmutterschleimhaut auf deren Einnistung vorbereitet. Dieser Zyklus begleitet dich einige Jahrzehnte. Wenn dein Vorrat an Eizellen schließlich zur Neige geht, produzieren die Eierstöcke weniger Östrogen und Gestagen.

Der Übergang heißt Klimakterium oder Wechseljahre. Von der fruchtbaren Phase zur Menopause geht’s meist ab dem 40. bis 45. Lebensjahr. Die Schnelligkeit oder Langsamkeit des Hormongeschehens ist sehr individuell und hängt auch ein Stück weit vom Lebensstil ab. Aber die Frage, die doch die meisten von uns auf der Seele brennt, ist:

Wie lange dauern die Wechseljahre?

Oft dauert dieser Übergang 10 bis 12 Jahre. Hormone schwanken stark, nicht einfach nur konstant weniger – und genau diese Schwankungen lösen Beschwerden aus.

Welche Beschwerden können auftreten?

Die bekanntesten Symptomkomplexe sind Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Schlafprobleme. Doch es gibt auch andere Auswirkungen, die sich auf dich körperlich, emotional oder mental auswirken können:

Welche körperlichen Symptome deuten auf die Wechseljahre hin?

• Schlafprobleme: Einschlaf- oder Durchschlafstörungen, die zu Tagesmüdigkeit führen.
• Veränderungen der Haut und Haare: Trockenheit, empfindliche Haut, leichteres Austreten von Tiny-Falten, feiner werdendes Haar.
• Gewichtszunahme oder -verlagerung: Stoffwechseländerungen können dich öfter mit Gewichtskurve konfrontieren.
• Gelenk- und Muskelbeschwerden: Oft berichten Frauen von vermehrten Muskel- oder Gelenkbeschwerden.

• Libido und vaginale Beschwerden: Veränderungen der Libido, Trockenheit oder Brennen in der Scheide.

• Wassereinlagerungen im Gewebe: Man fühlt sich wie aufgeschwemmt. Die Fesseln sind geschwollen.
• Blasenschwäche
• Herzrasen, Bluthochdruck
• Lebensmittelunverträglichkeiten und neue Allergien
• Restless-Legs-Syndrom: der unwiderstehliche Drang, die Beine (oder Arme) zu bewegen.

Welche psychischen Symptome deuten auf die Wechseljahre hin?

• Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Traurigkeit, Nervosität oder wahrgenommene emotionale Labilität.
• Konzentration und Gehirnnebel (Brain Fog): Manchmal fällt es schwer, sich zu fokussieren oder Dinge zu erinnern.
• Panik-Attacken

Erfahrungsgemäß werden die Hitzewallungen sowie die scheinbar nicht kontrollierbare Gewichtszunahme hier am schlimmsten empfunden.

Wie häufig treten die Beschwerden auf?

Etwa ein Drittel der Frauen erlebt während des Klimakteriums nur milde Beschwerden und kann die Zeit nahezu ohne Einschränkungen genießen. Rund 30 Prozent fühlen sich von mittleren Wechseljahresbeschwerden betroffen, wobei eine gesunde Lebensweise und pflanzliche Präparate oft Linderung bringen. Allerdings haben etwa ein Drittel aller Frauen so starke Beschwerden, dass sie in ihrer Lebensqualität eingeschränkt sind und auf intensivere Unterstützung wie eine Hormonersatztherapie angewiesen sein können.

Was kannst du tun, um Beschwerden zu lindern? 

Es gibt viele Wege, je nachdem, wie stark deine Beschwerden sind und was dir persönlich guttut. Hier sind ein paar Tipps, die du direkt umsetzen kannst, um deinen Köper zu unterstützen:

• Regelmäßige Bewegung: Spaziergänge, Yoga, Krafttraining – schon kleine Routinen helfen oft, Hitzewallungen zu mildern und das Wohlbefinden zu steigern.
• Ausreichend Schlaf: Rituale vor dem Zubettgehen, kühle Schlafumgebung, regelmäßige Schlafzeiten. Hierzu habe ich noch einen extra Artikel verfasst, weil das Thema Schlaf und Regeneration unfassbar wichtig ist.
• Ausgewogene Ernährung: Viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, ausreichend Calcium und Vitamin D. Auf Alkohol und stark zuckerhaltige Lebensmittel eher bewusst achten.
• Gewichtsmanagement: Ein gesundes Gewicht kann Beschwerden beeinflussen.
• Pflanzliche Präparate und Alternativen
  • Viele Frauen berichten über Linderung mit pflanzlichen Präparaten. Traditionell werden Yamswurzel, Rotklee und Mönchspfeffer als Pflanzen-Extrakte eingesetzt, um leichte bis mittelschwere Symptome zu lindern.
• Medizinische Optionen
  • Hormonersatztherapie (HRT) kann symptomatisch helfen, steckt aber in individuellen Nutzen-Risiko-Abwägungen. Spricht mit deiner Ärztin/deinem Arzt über Optionen, Unterschiede (Östrogen-Gestagen-Kombination vs. Östrogen-only, Transdermal vs. orales Präparat) und deine persönliche Situation.
  • Alternativen wie individuell abgestimmte Therapien oder lokale Behandlungen bei Vaginaltrockenheit können je nach Bedarf sinnvoll sein.

Was dieser Lebenszyklus noch bedeuten kann:

Da passiert doch gerade noch mehr. Es kommt anfangs auf leisen Sohlen daher und doch ist es plötzlich da:

o   Eine neue Selbstwahrnehmung: Du fängst an, Dinge neu zu priorisieren und deine Wünsche neu zu sortieren.

 

o   Eine Neuorientierung: Du gibst dir mehr Raum für deine Bedürfnisse, deine Träume, deine Hobbys. Du bist wichtig.

 

o   Eine Veränderung der Rollenbilder: Vielleicht verhandelst du die Dinge in Familie, Job oder Partnerschaft neu. Authentisch handeln fühlt sich jetzt leichter an.

 

o   Die körperliche Selbstfürsorge: Du lernst, mit der Herausforderung deines Körpers wie Hitzewallungen, Schlafproblemen und so weiter umzugehen und für dich zu sorgen.

 

o   Die Wertschätzung deiner Lebensphase: Du achtest darauf, was Lebensqualität für dich bedeutet: Gesundheit, Selbstfürsorge, Wohlbefinden.

 

Welche Chancen diese Lebensphase mit sich bringt:

o   Mehr Lebensweisheit und Gelassenheit: Du reagierst ruhiger, findest praktische Lösungen leichter.

 

o   Fokus auf Gesundheit und Prävention: Kleine, nachhaltige Gewohnheiten werden etabliert, die sich langfristig lohnen.

 

o   Neue Sinnstiftung: Vielleicht findest du neue Leidenschaften, entdeckst deine Kreativität oder hast jetzt den Mut für eine berufliche Neuausrichtung.

 

o   Verbesserte Beziehungen: Die Gespräche werden offener und ehrlicher Bedürfnisse klar kommuniziert, wodurch tiefere Verbindungen entstehen können.

 

Das ist die positive Seite all dessen, was da gerade vor sich geht. Und bei all dem, was wir schon geschafft haben, dürfen wir darauf vertrauen, dass wir die Wechseljahre gut überstehen werden.